przysiad sumo

[...] 7/7/7 5/5/5 60/60/80 90/90x4/90 zrobilam 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x3/60x12 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 45 50 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 4/4/4 4kg 3kg 5. Allahy 3x15 52/59/65 59 1. Wow, az sie zdziwilam :-D druga seria troche za szybko i nie dalam rady. 2. Troche byle jak sie rozgrzalam i o ile [...]

[...] 31+2,5/31+2,5/38/38 brak/ 31+2,5 31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5 31+1,25 38 31+3,75 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 29/29+2,5/34 31+2,5 31+1,25 31+1,25 31+1,25 31+1,25 brak brak /31+1,25 31 31+1,25 31+2,5 31+2,5 31+2,5 31+1,25 6. Odwodzenie nog ginekolog [...]

Ten plan bedzie lepszy? Prosze o konkrety WT -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

[...] 4. facepull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki [...]

[...] 4. facepull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangi płaska 3x5 rozpiętki leżąc w bramie kont [...]

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]

[...] mi, że z biegiem czasu będzie lepiej, bo widać, że kręgosłup u mnie jest 'ściśnięty' muszę go wzmacniać i rozciągać.. Obli Następnym razem nadal podówjne dno czy zwykły przysiad? Może lepiej pojedynczy przysiad/?? Ławeczka ofkors pójdzie w dół. ========== Święta nietreningowe, będę się rozciągać jak tylko czas pozwoli. Zmieniony przez - [...]

[...] -francuskie wyciskanie lezac(triceps)3-5/3-5 gimnastyka: -tuck front lever -half tuck front lever -front lever Tutaj tak samo praktyka czwartek: -crossfit,jak wyzej piatek: -przysiad ze sztanga/przysiad przedni 5-6s/2-4powt -podciaganie -wioslowanie sztanga -wyciskanie skos -wyciskanie hantli nad glowe sobota:wolne niedziela:wolne W dni [...]

[...] 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch Zmieniony przez - TheBarr w dniu [...]

coś w tym stylu, ale cały czas pisze, że kiedy zaczynałem przygode z przysiadami technika dawała wiele do życzenia. Druga sprawa to to że myśle że mam predyspozycje do tego typu cwiczen jak przysiad czy martwy. Mam silne posladki i dwugłowe i to wlasnie one przedewszystkim daja sile w przysiadzie. Martwy ciąg bez przygotowań, czyli nie trenowałem [...]

Hej Powoli do przodu. Czuje większe nabicie, coś tam rośnie. Poprawa też w plecach, dziś wizyta u fizjo i jest dobrej myśli. Z apetytem jeszcze średnio, ale też trochę się poprawia. Zaczynam pracę u podstaw, czyli najpierw poprawa postawy i takie coś robię https://www.youtube.com/watch?v=RqcOCBb4arc&t=314s&ab_channel=JeremyEthier Treningi [...]

Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]

Uzupełniamy zaległości Czwartek nogi Przysiad zdekoncentrowana 50x1, 52,5x1,45x4+2 dwa razy sztangi poprawialam coś nie TEGO Wyciskanie na SkOSIE 70x20, 75x20, 75x18+2 HT 70x20x3 Martwy ciąg sumo 25x12,30x10, 30x10 Zginanie podudzi w LEZENIU 14x12x3 Wyprost nóg w siedzeniu 20x20,15,15 a nazajutrz plecy i już byłam zmęczona nawet 60kg nie [...]

Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]

Czwartek, piątek - odbyły się treningi nr 3 i 4. Ale zabijcie mnie, obciażeń nie pamiętam. Czwarty trening był już hardcorem. Nie wiem, czy to z racji wieku, czy tego, że w poniedziałek dołożyłam trochę, to w piątek miałam takie zakwasy vel domsy wszędzie, ze trochę modyfikowałam, trochę odpuściłam. Przysiad zamieniłam na sumo z ketlem, bo miałam [...]

[...] 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mam problem z opuszczeniem sztangi, wyginam kregsłup i pojawia się koci grzbiet. Przy wersji sumo bylo ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding [...]

[...] 10->15 c) plank 30s ------------------------------------------------------- DT 2 1. Sumo deadlift R R + 5x15 2. Step ups 4x10 na nogę 3. Push ups 4xmax 4. Glute bridge / przysiad bułgarski 4x15 5. Podciąganie 5x max 6. Dips 4xmax + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10 b) bicycle maneuver 30s c) [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x80kg Martwy ciag sumo 4x8x100kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x50kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x60kg, 2x12x65kg Allachy 2x20x50kg Postanowilem, ze jednak zrobie to prio na klate i pocisne [...]